瑜珈之灵

什么是高温瑜珈
   高温瑜珈由印度人比克拉姆在哈达（Hatha）瑜伽的基础上创立，一般在温室为38至42摄氏度的房间内进行。高温瑜伽保留了原始哈达瑜伽的26式，这26个动作完全按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点，科学的安排牵拉、加热的顺序，凉席时须严格按教练的指导依次顺序，否则难以达到理想效果。

高温瑜伽有和作用
    高温瑜伽的整套动作可在60-90分钟内让身体恢复平静，并系统地把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体各部位，让他们恢复健康、自然的工作状态。除了时髦的减肥作用外，热瑜伽还可以治疗失眠、偏头疼、腰背痛、颈堆病、胃肠疾病等。

高温瑜伽的减肥功效
    瑜伽可以减肥，而高温瑜伽的减肥功效则更加明显。通常用三种方法达到减肥的目的。
⑴一些体位刺激松弛的腺体增加释放哪个荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。高温瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪活转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
⑵瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的延期吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
⑶大量的出汗，会加速脂肪的分解和体内毒素的排出。
⑷如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这因为瑜伽具有令腺状活动正常的功能。

高温瑜伽练习建议
    练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病，高血压、底血压或者体质虚弱的人最好不要练习。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
    由于室内外温差较大，要告别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从高温瑜珈房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20~30分钟后再洗澡，否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
⑴练习高温瑜珈前1-2小时不要进食，练习开始前20分钟喝一杯水，练习结束后1小时内不要进食保持空腹态。
⑵带瓶清水方便饮用。
⑶穿着舒服，不妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。
⑷在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经。
⑸把握体位的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
⑹保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3-5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
⑺练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。
⑻患心脏病、高血压症状的人不要练习高温瑜伽，否则会带来不适。
高温瑜伽为何要"加热"
高温瑜伽要求练习者在38到42摄氏度的室温下，比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁则很难让它改变形状。
高温瑜伽的特点是将人体位置于高温环境下，通过调节呼吸、心跳等。强制身体调节体温，从而达到加快代谢和血液循环、排出毒素的目的。
简而言之，哈达瑜伽主要是正队脊柱的练习，力量瑜伽主要是燃烧脂肪、焕发活力，而高温瑜伽却能让人真正体会到"能量流动"的感觉。